1. 瘦腰瑜珈，女性想减肥是去健身房好还是瑜伽馆好呢？
您好，我是一个二胎妈妈。
您说到的减肥其实应该是减脂＋塑形
基于这个目的选择健身房更好一些。
减肥最有效果的就是有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动30分钟以上可以燃脂，但是长期的有氧运动脂肪含量下去了，但是肉还是松弛的。无氧运动可以提高肌肉含量（当然要会吃）。这样的身材更紧实，也就是为什么同样53千克，健身那个看起来更瘦一些。而且肌肉含量多了，提高身体新城代谢，也就是传说中躺着也能瘦的效果。
而能有氧和无氧相结合的地方也就是健身房了。而且健身房也有瑜伽课，跑完步或者撸完铁，上一节瑜伽课放松下也是很不错的选择。
按照这种方式瘦到理想体重，不要放弃，估计这会儿你也养成锻炼的习惯了，坚持下去。然后根据身材特点，可以有针对性的练习一些动作雕刻你的身材，比如腰部，臀部，背部。
不过要想有成效，光运动是远远不够的。常说三分练七分吃，跑了五千米出门一顿汉堡＋可乐，天天健身房泡着估计也是徒劳。所以说要想减肥，不光会锻炼还得会吃。
说道吃其实也不难，少油少盐少糖。上网随便一搜就是各种健身减肥食谱。拿一个你看上眼的照做就是了。
至于瑜伽，是一种修身养性的运动。我个人也很喜欢，不过一直没舍得去报班。自己有时候跟着视频做。不过有时候动作不标准，用力不对，做了不如不做。所以喜欢瑜伽且有条件的还是要报个班，一来规范动作，二来大家一起也能坚持下去。
练习瑜伽，想几个月之内减肥可能有点困难。但是对于锻炼柔韧性，调节女性身体还是很有帮助的。而且瑜伽馆应该很难做到有氧无氧结合。
综上所述，建议减肥就去健身房。有氧随你挑：跑步，椭圆机，动感单车（一群人不要high哦），也可以瑜伽。无氧的话，女生不要害羞，大胆的去撸铁。坚持下来，减肥都是小儿科，马甲线蜜桃臀才是王道。
我这个二胎妈妈离健身有点遥远了，等断奶之后赶紧重新上路。
共勉！
2. 有没有什么瘦腿的瑜伽动作分享？
这套瑜伽动作练习腿部是真的好，网红推荐，试过就知道。网红推荐腿部练习动作，如果只能练习一套，我推荐它
经常有网络红人为大家提供一些好的瑜伽体式，增加手臂肌肉、练习腰部韧带等等，都有很多人跟朋友们推荐。今天小伴就给大家推荐一套特殊的瑜伽体式，这套体式主要是针对拉伸腿部韧带的，如果只能推荐练习一套，我推荐它。想知道特殊在哪里就往下看吧。
如果练习腿部韧带只能选择一套瑜伽体式，那小伴一定会把这套推荐给大家。无论是年纪大小、身材胖瘦都可以练习这套瑜伽。
1. 蝎子式
倒立有助于身体的血液循环，是排出体内毒素的好方法。两个手臂伸直支撑在地面上。注意:手肘千万不要弯曲。腰腹发力，让臀部向后坐，支撑在墙面上。两条腿紧紧的并在一起，同时膝盖弯曲，脚掌踩在墙面上。
小伴今天也跟随一下潮流，像其他的网络红人一样为大家推荐一套瑜伽体式。这套动作绝对是我压箱底的宝贝。
2. 头手倒立式
头部支撑地面，很有可能让颈部受伤，新手们要注意了。屈肘倒立手掌与头部一同支撑在地面上。腰腹发力保持两腿在空中的平衡。两条腿紧紧的并在一起，膝盖后压脚背紧绷。大家应该可以看到背部肌肉明显的线条。
有好奇的朋友一定想问小伴究竟这套瑜伽体式特殊在哪里？小伴也不卖关子了，就特殊在动作简单，效果最棒。
3. 上犬式
经常坐着上班的朋友们请注意，这个动作简直太适合你们了。首先趴在瑜伽垫子上面，两条腿紧紧的并在一起脚背紧绷。上半身向后弯曲颈部后仰，两个手臂抬高举过头顶，手肘弯曲在头顶上双手合实。
在大多数人眼里腿部的运动方式无非就是一字马。小伴觉得那样太单一，于是在里面加入了很多其他的经典动作。
4. 对尖式
一个前脚掌支撑地面是很困难的，有能力的朋友们可以做一下。单腿膝盖弯曲蹲在地面上，后脚跟抬起臀部坐于正上方。上半身向前微微倾斜，另一条腿抬高，跨在肩膀上面，膝盖弯曲。两个手臂抬高，曲肘放于胸前合实。
这样朋友们就可以每天都换不同的动作，不用局限在一个体式里。而且这些动作相互配合着效果会更好。
5. 双角式
动作非常的简单简单，新手们千万不要放过啊。两条腿踩在地面上，膝盖弯曲向两侧顶出，两条腿成圆形。上半身向前弯曲，两个手臂伸出超过头顶，并且用手肘与头部一同支撑地面。身体足够柔软的朋友们可以将两腿伸直。
朋友们大可放心，这些都是小伴亲身经历过的动作，没有一点危险系数。经常练习也会让身体放松，工作党在疲惫一天最适合这些体式。
6. 三角扭转式
这个动作不是很常见，感兴趣的朋友们快来看一看。两条腿分开两个肩膀宽，注意膝盖后压，脚背紧绷。上半身向后转体并且弯曲，用一个手臂伸直支撑在地面上，另一个手臂则从空中划过，伸过头顶。
有能力的朋友们也可以将腿部练习与腰部、腹部练习加在一起，效果也是很不错的。小伴不建议新手这样去练习。
对于新手来说，还是应该练习一些简单的动作打下基础。刚开始就学习太难的动作，很容易拉伸韧带，不容易恢复啊！
大家千万不要错过小伴推荐的这套的锻炼腿部的体式，有什么问题可以给小伴留言，我看到后会认真为大家解答的。
今日话题：只能推荐一套动作，那绝对是它。
3. 练习瑜伽能瘦吗？
练习瑜伽可以帮助减肥，但它不是一个快速减肥的方法。瑜伽通过放松身心、增强肌肉和提高身体灵活性来帮助身体燃烧脂肪。此外，瑜伽练习还可以减少压力和焦虑，从而减少情绪性进食的次数。然而，要想取得明显的减肥效果，需要长期坚持练习，并配合合理的饮食和健康的生活方式。因此，练习瑜伽可以帮助减肥，但只是一个辅助的方式。
4. 瑜伽伸展带要如何使用？
前不久写过一篇关于伸展带的文章，正好再来说一说。
伸展带也是瑜伽习练中非常实用的辅助用具。瑜伽中的伸展带区别于弹力带。瑜伽伸展带是没有弹性。
在介绍伸展带的使用方法之前，先说一句。在身体条件没有达到完成某个体式之前，辅具的使用可以帮助更安全深入的进入体式。使用辅助只表示你对自己的身体更负责。
1、延长四肢，缩短距离。比如在坐立前屈中，双手不能够到双脚时。可以利用伸展带缩短手到脚的距离，以免拉伤腰部，造成腰部代偿。再比如：站立手抓脚。
借助瑜伽伸展带。缩短手到脚的距离，帮助正位。再比如：仰卧上伸腿。下图。
2、帮助启动肌肉力量，提高身体觉知力。比如：幻椅式，下图
瑜伽伸展带，帮助腿外侧和前侧肌肉收紧，找到腿外侧和前侧的觉知，3、捆绑、固定身体。这个作用在手臂支撑类体式中用的最多，
轮式、下图
固定双手距离，防止大手臂向外撇，
肘倒立，下图
也是为了固定手臂之间的距离。帮助启动手臂肌肉力量帮肋肩膀稳定。3、创造一组对抗的能力，帮助身体稳定，增加身体觉知。下图，船式
脚掌向前蹬伸展带，背部肌肉把生产的向后推。形成一组对抗的。帮助身体稳定的同时。帮助背部肌肉。4、利用瑜伽伸展带开肩。下图
双手握伸展带两端，距离根据自己情况调节。吸气向上举过头顶。呼气双手在体后落下。不但可以开肩，也可以缓解肩颈疲劳紧张。最后还是一句，辅具的运用可以根据自己的情况灵活使用。
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5. 哪个减肥效果明显些？
瑜伽的效果要好一些，我都是选择的瑜伽减肥然后还要做一些运动比方说跑步，还有跳舞，一般健身房都有这个可以同时锻炼的啊？难道他们要分开收费吗？
我办的年卡，随时随地都可以去，无论开设什么课目也可以去，不受限制的，如果只是单纯的练瑜伽效果会有点打折扣，但是瑜伽的效果绝对好过舞蹈，因为练瑜伽的时候全部的肌肉，经脉，骨骼，都得到了拉伸和舒展，和舞蹈是截然不同的，你试一下就知道了，但是瑜伽要柔韧性好，所以你在初期练的时候可能有点困难，觉得很难，坚持一段时间就好了，并且减肥效果很明显，呵呵，我不是瑜伽教练哦，我是瑜伽的学员，记住最好配合其他的运动，比方跑步，舞蹈都可以效果更好
6. 为何瑜伽的创始人艾扬格有大肚腩？
首先且主要的原因是印度人和中国人有基因差别，有些人种一定年龄之后身材都会发福，就像有些欧美人。
第二，饮食结构不同，印度人平时吃棕榈油，这种油不容易代谢，容易堆积脂肪。另外，印度的牛奶很便宜，且非常好，所以印度人喝牛奶很多，牛奶本身有脂肪，也容易胖。
第三，年龄原因，艾扬格年轻时也很瘦很帅，70岁时依然不胖。不是易胖体质，年纪大新陈代谢慢也会发福，易胖体质老年后发福也很正常。
7. 健身塑形和瑜伽塑形哪个见效更快？
答案是显而易见的：健身塑型。
瑜伽确实可以塑造体态，确实是一项不错的塑形运动，因为它能够帮助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等。所以，长期练习瑜伽的人，体态通常都会较为挺拔，不会出现含胸驼背的现象。
但瑜伽塑形效果一般，肌肉的形状，由遗传決定。你可以通过让肌肉“变大”来重塑体型，但并不能改变它的形状。
换句话说，想要有线条，你就需要去增加你的肌肉，想增加肌肉你就需要重量，显然瑜伽的重量是不足够的。
瑜伽甚至减肥效果也一般，一堂瑜伽课消耗的热量其实非常小。一个体重为68kg的人练习一小时最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡热量。
但是如果他以每小时三公里的速度走一小时，就可以消耗311卡。所以想减肥，相比瑜伽不如去跑步。
个人认为，瑜伽是一种消耗较低的有氧运动，它能够帮你提升体态。但并不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果。
但是，撸铁就不一样了。撸铁，能够实实在在的帮你增加肌肉。肌肉增加，意味着你的某些部位，比如臀部更加饱满。
而且，撸铁能够帮你提升代谢，帮助你减少脂肪。甚至如果你的训练强度够大，你都不用做有氧，你都可以一直保持体型。
即使撸铁后，你的体重根本没有一点改变，甚至更重了。
但最后，你也会塑形成功。
所以，女性想要塑型，一定要去撸铁。
肌肉才是撑起线条的关键，
肌肉让你变得紧实有致的关键，没有足够的肌肉量屁股怎么会翘？怎么会有马甲线?
