1. 怎么减肚子脂肪，去肚子脂肪最快的方法？
减脂最快的方法是运动结合饮食控制。原因是运动可以加速人体新陈代谢，消耗体内脂肪，并且能够增加肌肉的质量。饮食控制可以限制身体摄入过多的热量，避免脂肪的积累。此外，睡眠质量也对减脂非常重要，应保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。另外，形成健康的生活习惯和保持良好的心情状态也有助于减脂。总之，减脂最快的方法是结合运动、饮食控制、充足的睡眠和健康的生活习惯。
2. 怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？
没有局部减脂，只有全身减脂。
可以通过降低全身体脂率的方法减掉肚子上的脂肪。在减脂的同时加强力量训练，就可以减少肌肉的流失。
节食减肥很难减掉肚子上的纯脂肪的。节食减肥减掉的大多是水分，还有一些肌肉以及极少的脂肪。
这也是为什么很多人节食减肥之后，体重下降很多，但是肚子变化不大的原因。
所以，要想减掉肚子上的纯脂肪，首先要放弃的就是节食减肥。
科学的饮食可以帮助我们降低体脂率。饮食永远是减脂的第一要素。
饮食搭配要满足身体的营养需求，同时还要有一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降。
世界卫生组织建议的健康的减肥速度是每周1~2斤，每个月4~8斤。体重基数越小，减肥速度要越慢，反之亦然。
换算下来，每天500千卡的热量缺口是比较合理的数值。碳水化合物、蛋白质和脂肪以5：2：3的比例来搭配就可以满足身体的营养需求了。健康的营养减肥餐您可以这样来搭配：合理的运动可以帮助我们减低体脂率，同时减少肌肉的流失。有氧运动的燃脂效率更高，所以在减脂期间，我们要以有氧运动为主。但是，长期的、大量的有氧运动，在降低体脂率的同时也会分解大量的肌肉。
这不光会让我们的皮肤变得松弛，还会加速基础代谢率的降低，不利于后期减肥。
所以，减少肌肉的流失是非常有必要的。
而力量训练正好可以解决肌肉流失的这个问题。
所以，在减肥期间，不光要做有氧运动，还要做力量训练。二者的时间比例以2：1为好。力量训练是以多关节的训练为主，单关节训练为辅。小结：1、减掉肚子上的纯脂肪必须要降低全身的体脂率才可以实现。
2、科学的饮食和有氧运动可以降低体脂率。
3、力量训练可以减缓肌肉的流失。
我是天星妈，祝您减肥成功！
3. 怎么减掉肚子和腰上的脂肪啊？
可以做运动，要想减掉肚子和腰上的脂肪，就要做运动，腰和肚子的运动有呼啦圈，呼啦圈就是很好的减肚子和减腰的脂肪的运动之一
4. 内脏脂肪怎么减最快？
三个月瘦身，腰围从3尺1到2尺7（骨盆大也是硬伤）的经历告诉我，内脏脂肪的积累其实就是缺乏运动，所以说，内脏脂肪堆积不可怕，怕的是你懒就算了，还想又美又健康。
习惯改变平时走路的时候，养成收腹走路习惯。
这对于很多骨盆前倾导致腰痛的人来说也非常重要。比如你可以用手摁住头顶并施加一些力量，会产生腰痛感，收腹后再头顶施加压力，腰痛感会消失。
收腹走路的习惯能帮助收紧腹横肌，还能帮助改变骨盆前倾导致的腰痛，开始你会很不习惯也不喜欢收腹走路，有的人可能还无法协调呼吸频率，其实刻意去适应一下就好了。
运动减脂内脏脂肪主要集中在腰腹部，所以除了全身运动之外，针对腰腹的运动对于减少内脏脂肪是非常有效的。
快走/慢跑有的人体重基数比较大，也有的人属于很久不锻炼，所以开始的时候我更建议收腹快走以让膝盖去适应我们的运动强度。
最好的办法是每隔一天收腹快走一次。第一周可以快走40分钟，一定要坚持下来。第二周开始每次一小时，大概6公里/小时的速度。
第三周开始可以开始慢跑，让身体动起来。你可以慢跑一公里，快走一公里，这样的方式循环三组，这也是锻炼心肺功能的好方法。
第四周开始可以尝试慢跑5公里，如果呼吸顺畅，再慢慢增加到7公里，10公里，12公里。
跳绳跳绳真是腰腹减脂的主力军，只要持续跳跃就能赢。记住跳绳过程中都是前脚掌落地，双手两臂夹紧，用手腕和小臂的力量去甩动绳子。
第一周可以每天跳6组，每组100下，间隔休息一分钟。第二周每天跳8组，每组100下，间隔休息30秒。第三周开始每天跳10组，每组100个，间隔休息30秒。第四周每天跳10组，每组150个，间隔休息60秒。
第二个月开始每天10组，每组200个。间隔休息30秒
徒手深蹲深蹲的重要意义在于刺激大腿肌群，有效增强腿部力量，美化臀部线条。
做的时候下蹲呼气，站立时吸气同时背部保持挺直，用臀部引导下蹲，就是臀部有坐下去的动作引导深蹲。
每天坚持5至6组，每组12至15个。
登山跑登山跑很常见，但是比起一顿快跑，我会在腰部放一本书，为了不在登山跑的过程中让书本滑轮下来，我会用尽全身力气去平衡身体，所以虽然动作慢了，但是全身肌肉都进入了紧张状态，超累人，但是效果超好。
第一个月每组20个，每次5组，尽量不要让书本掉下来，真的酸爽效果很好，当你游刃有余的时候，可以把书本换成不会摔坏的药瓶子，新一轮酸爽又来了。
饮食改变吃是非常重要的一个环节，沙拉是我的主要食物，但是新手开始运动的第一个月，在坚持上述运动强度的情况下，身体疲劳感是非常强的，只有肉类食物才能让你的身体更快回复状态。
所以，减肥减脂初期不要忌讳吃肉，但是要拒绝油炸及烧烤食物，冰淇淋和碳酸饮料也是拒绝的。最好的饮食适应方法就是中午正常吃，晚上吃沙拉。周末全天沙拉。
当你尝到甜头之后，你就会发现沙拉的健康心事对你的身心都有非常明显的改变。下一次，我们来专门讲一讲关于各种美味的沙拉制作，今天就期待你先动起来。
总而言之，世界上的事情没有做不成的，只有你不愿意做的，如果你想逆境甩掉同龄人，动起来，坚持就是胜利。
如果你有什么问题和想法，欢迎评论区留言探讨。感谢继续关注@芒果六斤半
5. 如何运动减掉腹部脂肪？
通过跳绳、平板支撑、仰卧起坐、转呼啦圈等运动方式才能把肚子上的肉减掉。具体如下：
1、跳绳：想要把肚子上的肉减掉可以跳绳。跳绳属于一种全身性的运动方式，通过跳绳可以让肚子上的赘肉进行高效震颤，从而起到燃烧腹部脂肪、瘦肚子的目的。
2、仰卧起坐：想要把肚子上的肉减掉可以做仰卧起坐。在仰卧起坐的过程中，需要腹部肌肉的参与，对腹部肌肉可以起到很好的锻炼效果。因此经常做仰卧起坐，可以起到减肚子上的肉的效果。
3、平板支撑：想要把肚子上的肉减掉可以做平板支撑。在做平板支撑的过程中，需要时刻保持腹部上提，臀部不要翘起，因此这个动作对腰腹部的肌肉可以起到很好的锻炼效果。经常做平板支撑可以帮助减掉肚子上的肉，使腰腹部的肌肉线条变得更加纤细。
4、转呼啦圈：想要把肚子上的肉减掉可以转呼啦圈。在转呼啦圈的过程中，可以对腰腹部的肌肉起到很好的锻炼效果，从而促进腰腹部脂肪的燃烧，对减掉肚子上的肉可以起到很好的效果。
6. 肚子的脂肪怎么减？
想要减掉肚子上的脂肪，可以通过有氧运动结合无氧运动，并注重日常活动，饮食控制的方式进行，一般在长期坚持下，可以取得较为理想的效果。
7. 有没有什么好的减脂方法减去腹部多余脂肪啊？
腹肌显山漏水不是不可能，首先要去除掉覆盖在腰腹部的厚厚的脂肪。
好了进去正题，那如何做到呢？
一：饮食安排更多的粗粮和粗纤维的蔬菜：
膳食纤维体积较大大，可促进肠蠕动，也能够减少食物在肠道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纤维的食物比如粗粮往往食物热效应也比较明显 ，身体需要花费更多能量来消化吸收，除了粗粮谷物之外还推荐多摄入的食物有豆类，魔芋还有各种各样的水果。
二：务必控制你摄入的精细碳水化合物
富含精细碳水的食物有我们日常吃的大米，面，面包点心等等，虽然我们并不支持过低碳水的极端饮食方式，但是适当的减少精细碳水的摄入确实能给你减脂带来不小的帮助。即使不去考虑血糖跟胰岛素水平的变化，相较而言摄入精制碳水更容易饿让我们吃更多，而且我个人感受吃完精制的米面跟深加工过后的面包蛋糕等富含糖分的食物之后，会更容易产生困乏感。而它们跟我们所推荐摄入的粗粮的一大区别就在于较多的纤维被剔除了，这就会使得它们的营养价值进一步降低，而且有研究表明就只是简单的调整下碳水化合物中粗粮跟精制碳水的比例就能有效的减少腹部脂肪。不求每天都只吃粗粮，粗中有细，粗细搭配就能够给你带来不小的帮助
三：务必拒绝酒精
经常喝酒伴随着的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不规律的睡眠跟训练质量的下降，那么这些显然都是你想要保持一个平坦小腹需要尽力避免的。虽然适当的喝酒并不会真的对你的健身质量造成多么大的影响，但是对于腹部脂肪而言，不得不说从喝酒到不喝酒能给你带来明显的变化。你也可以举例一堆喝酒不胖的朋友，但是毕竟人体不是产品，也存在个案特殊。虽然这么说，不得不承认的是喝酒还是对你健康有一定威胁的。
四：足够睡眠
糟糕的睡眠到底会对健身产生多少我们常常意识不到的影响，而对于脂肪堆积而言，过高的压力（包括心理以及生理的）以及糟糕的睡眠都会压力激素皮质醇升高，而它的水平越高就更容易导致更好的食欲以及更多的腹部脂肪堆积，同时还有可能导致压力性进食以及暴饮暴食的产生，这种情况发生的话，你的肚子是很有可能不受控制的越来越大的。你要时刻的去把握自己的压力跟睡眠情况，尽量在失控之前，去寻找更适合自己的减压方式，不管是音乐，瑜伽，慢跑，还是阅读旅行等等。
五：深知果汁饮料的危害
果汁总是会被宣传说富含维生素,有益身体健康等等,但即使是鲜榨果汁，也不能不忽视它的含糖量，从热量的角度并不会好过普通的饮料多少。而且大部分的果汁饮料为了更好的口感还会额外添加糖进去，再加上往往在处理的过程中，水果中本来含有的纤维素大部分都会被处理掉，那么你所喝的果汁除了让你多一笔额外的热量摄入之外，并没有给你的健康带来太多益处。（只要日常多摄入蔬菜，一般你并不需要担心维生素不足的问题，而如果想吃水果也建议吃新鲜水果并且适度）
六：难道运动就不重要了吗？
光只是采用饮食调整的方式，你当然可以瘦也可以减少脂肪，这也是关于减脂最重要的部分，但是只有配合力量训练+适当的有氧，才是你获得良好身材跟腹部线条的终极配方。这样腹肌才清晰可见。
